あなたはしっかりと睡眠がとれていますか？

睡眠不足は注意力や集中力などに影響を及ぼしてしまいます。

そこで今回は、より 勉強に集中できるように、ぐっすり眠る方法を紹介します。




ぐっすり眠るためにはどうすればいいのでしょうか？

そのカギは「光」です。




光と睡眠には深い関係があります。

人間は強い光を浴びてから約１４時間後に、メラトニンという脳内物質が 分泌され始めます。

このメラトニンとは、眠気を催すホルモンで、脳の松果体から分泌されます。

人間はこのメラトニンの量によって眠くなったり、目が覚めたりします。

つまり、このメラトニンを自分の睡眠時にうまく分泌させればよいのです。

よって、朝は必然的に強い光を浴びると良いということになります。

それは日光が最適でしょう。




ここで、まず注意することがあります。

光をどの部分で浴びるか、です。

どこでもいいというわけではありません。

より効果を発揮するために、ひじとひざの裏に多めに日光を当てます。

ここには大きな血管があり、光を感じ取るセンサーがあるのです。

ここで捉えた信号が脳に送られ、１４時間後にメラトニンの分泌が開始するのです。




これであなたは夜ぐっすり眠れます、、、と言いたいところですが、実は光を浴びるとメラトニンが消失してしまうのです。

つまり夜に強い光を浴びると眠りが浅くなります。

携帯やパソコンのモニターでも影響はあります。

睡眠の直前には控えましょう。



以上のことに気を付けて、しっかり睡眠をとってください。